Un estilo de vida saludable

�Qu� es estilo de vida?

Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos, necesidades, posibilidades econ�micas, entre otros aspectos.

Hoy en d�a se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos de vida deficientes; entre las principales enfermedades cr�nicas degenerativas que destacan en M�xico son: Diabetes Mellitus, enfermedades del coraz�n, hipertensi�n arterial, elevaci�n en las concentraciones sangu�neas de colesterol y triglic�ridos (dislipidemia), entre otras. Cabe mencionar que de 4 a 5 millones de personas son diagnosticadas con Diabetes Mellitus y seg�n la Encuesta Nacional de Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro pa�s. Siendo �stas vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala alimentaci�n, entre otras).

Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades que no causan efectos negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran:

Alimentaci�n correcta, pr�ctica de actividad f�sica y manejo adecuado del estr�s.

�A favor de una alimentaci�n correcta!: Adoptar un nuevo estilo de alimentaci�n implica disminuir el contenido de calor�as, adem�s, comer bien significa disfrutar de un buen sabor, as� como de una buena nutrici�n. �sta se puede lograr tomando en cuentas las siguientes caracter�sticas para asegurar una sana alimentaci�n y por lo tanto salud:

Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: verdura y fruta, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas; para asegurar la ingesti�n de todos los nutrimentos necesarios.

Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre prote�nas, carbohidratos y l�pidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos son igual de importantes para mantener la salud.

Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los ni�os se favorece el crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada.

Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.

Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica riesgos para la salud, porque est�n libres de microorganismos da�inos, toxinas y contaminantes.

Adecuada: seg�n los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo a sus recursos econ�micos.

�

Actividad F�sica

La actividad f�sica (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal producido por los m�sculos esquel�ticos que dan como resultado el gasto de energ�a.

El 60% de la poblaci�n mundial es sedentaria y tan solo en M�xico el 7% de la poblaci�n mayor a 15 a�os hace deporte, dentro del cual s�lo el 35% lo realiza el tiempo recomendado (30 a 45 minutos). Se ha demostrado que el sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cr�nicas, por lo que llevar una vida f�sicamente activa produce numerosos beneficios a favor de la salud.

El ejercicio f�sico es una categor�a de la A.F., espec�fico, libre y voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos realizados para mejorar o mantener una o m�s cualidades motoras, con el objetivo de producir un mejor funcionamiento del organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.

Va a depender de las caracter�sticas y condiciones de cada persona. Sin embargo, al planear un programa de ejercicio se debe considerar:

5 minutos de calentamiento
30 minutos de actividad aer�bica
5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento

Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo menos 45 minutos de tipo aer�bico.

Los ejercicios aer�bicos son todos aquellos que aumentan el ritmo card�aco y la respiraci�n, se presenta una �agitaci�n� y un aumento de temperatura por lo tanto, sudor. Si el ejercicio empieza a formar parte de la vida desde la infancia, la persona se ir� reforzando hasta convertirse en un adulto activo; con esto obtendr� a lo largo de su vida un estado de salud �ptimo y un futuro saludable.

Muchas veces se piensa que la actividad f�sica requiere de mucho tiempo, dinero y esfuerzo, sin embargo se puede comenzar a ejercitarse sin necesidad de pagar por ello, solo basta con realizar una caminata a un paso m�s acelerado de lo normal por alrededor de un parque o la colonia, bailar m�sica movida, saltar la cuerda, entre otros.

A continuaci�n se muestra un cuadro con distintos tipos de ejercicios f�sicos de acuerdo a su intensidad.

�

Recuerda: �El cuerpo humano ha sido dise�ado para moverse y por tanto requiere realizar ejercicio de forma regular para mantenerse funcional, fuerte y sano.�

�

Estr�s

Se entiende por estr�s aquella situaci�n en la cual las presiones externas (sociales) o las presiones internas (psicol�gicas) superan nuestra capacidad de respuesta.

Se provoca as� una alarma org�nica que act�a sobre los sistemas nervioso, cardiovascular, endocrino e inmunol�gico, produciendo un desequilibrio y la consiguiente aparici�n de enfermedad.

La felicidad y el estr�s no se llevan bien. Es muy poco probable que una persona que sufra de estr�s y m�s a�n, que padezca alguna enfermedad relacionada con �l, alcance la serenidad y la armon�a necesarias para transitar por el sendero de la plenitud y el bienestar.

Vivir con estr�s equivale a vivir con una calidad de vida disminuida, ya que el estr�s modifica el funcionamiento del organismo, por ejemplo: eleva la frecuencia cardiaca, la presi�n sangu�nea, respiraci�n, tensi�n muscular, entre otras.

Es com�n que las personas creamos que el estr�s es parte de la vida, sin embargo no es as�. Gran parte de este estr�s puede ser controlado por actividades que ayudan a la relajaci�n como respirar profundo, poner la mente en blanco, caminar, dar un paseo, hacer yoga, entre otros. Adem�s de esto el estr�s se intensifica cuando hay sedentarismo, que es la falta de actividad f�sica, por lo que la actividad f�sica ayuda a manejar adecuadamente el estr�s y ofrece la oportunidad de �deshogar� nuestras sensaciones de frustraci�n, enojo, ira, entre otros.

Manejo de Estr�s:

Ejercicios aer�bicos

Alimentaci�n saludable (control de peso, control de la calidad y cantidad de los alimentos)
T�cnicas de relajaci�n neuromuscular
T�cnicas de respiraci�n
Meditaci�n

El manejo del estr�s debe ser multidimensional e integral, es decir, m�s all� de que un �rea se vea afectada particularmente, es conveniente que se trabaje y se preste atenci�n a todas ellas. El hombre es un todo en su conjunto y no debe ser considerado por partes separadas.

Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal, evitar h�bitos nocivos como fumar y el consumo de bebidas alcoh�licas.

El descanso es importante para un estilo de vida saludable, cuando se duerme menos de 6-8 horas el cuerpo no descansa lo suficiente como para empezar un nuevo d�a con la vitalidad que se necesita. Esto puede afectar al rendimiento laboral y a aumentar el estr�s, pues el cansancio acumulado hace que se disminuya la capacidad de atenci�n y la velocidad de reacci�n.

Existen evidencias sobre la relaci�n entre el dormir poco y el desarrollo de obesidad; la privaci�n de sue�o en forma cr�nica causa fatiga conduciendo a la reducci�n de ejercicio f�sico y por lo tanto a la ganancia de peso y obesidad. Tambi�n causa efectos neurohormonales que incrementan la ingesti�n de calor�as, debido a la ausencia de sue�o.

La higiene personal ayuda a reducir enfermedades que pueden transmitirse por microorganismos da�inos a la salud, adem�s existen otras enfermedades muy particulares que pueden presentarse en ciertos �rganos al no tener una higiene adecuada como por ejemplo las caries dentales.

Frecuentar actitudes nocivas para la salud como fumar o beber alcohol puede tener consecuencias de tipos social, psicol�gico pero sobretodo perjudicial para la salud. Espec�ficamente hablando de nutrici�n estos h�bitos favorecen a disminuir la absorci�n de ciertos nutrimentos los cuales son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. El tabaco disminuye la absorci�n de hierro, acido f�lico, calcio, entre otros; mientras que el alcohol afecta a las vitaminas del complejo B.

El estilo de vida saludable es cuesti�n de actitud personal, pues saber y desear no es suficiente. La salud es un beneficio que se ofrece con facilidad para aquellos que se esfuerzan por ella.

"Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de encontrar la oportunidad de llevar un Estilo de Vida Saludable"